Kjo verë ka sjellë me vete një sërë valësh të të nxehtit që nuk janë vetëm të pakëndshme. Ato gjithashtu paraqesin një kërcënim të madh për shëndetin.
Nëse e gjeni veten të ekspozuar ndaj nxehtësisë së verës, është e rëndësishme të ndërmerrni hapa për të qenë të freskët dhe për të shmangur mbinxehjen.
Rreziqet shëndetësore të valëve të nxehtësisë
Sipas Burimit të Besuar të Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), valët e nxehtësisë vijnë me disa rreziqe të mundshme shëndetësore, duke përfshirë:
-dehidratimi
-sëmundje e frymëmarrjes
-ngërçet e nxehtësisë
-skuqje e nxehtësisë
-goditje nga nxehtësia
-lodhje nga nxehtësia
-dëmtimi i veshkave
-ndikimet në shëndetin mendor
“Nxehtësia ndikon në trupin e njeriut përmes një kombinimi të nxehtësisë së jashtme ose të mjedisit dhe nxehtësisë së brendshme të trupit të gjeneruar nga procesi metabolik,” thotë Kathleen O’Grady Winston, PhD, RN, dekanja e Kolegjit të Infermierisë në Universitetin e Phoenix Me
Kjo “mund të ndikojë në aftësinë e trupit për të rregulluar temperaturën e tij”.
Sipas O’Grady Winston, këto çështje zakonisht ndodhin kur trupi nuk mund të qetësohet përmes metodave të tij të zakonshme, zakonisht djersitjes.
“Kur kjo ndodh, temperatura e trupit rritet më shpejt sesa sistemi metabolik i trupit është në gjendje të ftohet,” thotë ajo. “Rezultatet e lidhura me rritjen e temperaturave dhe ekspozimin ndaj nxehtësisë gjatë një kohe të gjatë janë të rëndësishme dhe mund të rezultojnë në dëmtimin e organeve vitale.”
Kush është në rrezik?
Edhe pse të gjithë mund të zhvillojnë sëmundje të lidhura me nxehtësinë, disa njerëz janë në rrezik më të madh, siç janë:
-të moshuarit
-njerëzit me gjendje kronike
-fëmijët nën 4 vjeç
-njerëzit me gjendje të shëndetit mendor
Për më tepër, situatat dhe rrethanat mund të rrisin rrezikun, siç janë:
-djegia nga dielli
-konsumimi i alkoolit ose substancave
-duke mos pirë lëngje të mjaftueshme
Këshilla për të qëndruar të sigurt
Pavarësisht rreziqeve që lidhen me valët e nxehtësisë, ka disa mënyra për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të shmangur mbinxehjen, dehidratimin dhe sëmundje të tjera të lidhura me nxehtësinë.
Drejtohuni për kondicionerin
Një nga mënyrat më të lehta për të qëndruar të freskët është të kaloni kohën tuaj në mjedise me ajër të kondicionuar, si:
-qendrat tregtare
-bibliotekat
dyqane ushqimore
-hapësirat e tubimit publik
Kaloni një pjesë të çdo dite në një hapësirë me ajër të kondicionuar
Rekomandohet të kaloni të paktën 2 deri në 3 orë çdo ditë në një vend të freskët, siç është një ndërtesë me ajër të kondicionuar.
Kufizoni aktivitetet në natyrë
Çdo aktivitet që duhet të bëhet jashtë duhet të kufizohet në orët më të ftohta.
O’Grady Ëinston gjithashtu sugjeron që të shmangni aktivitetet e rënda gjatë periudhave të tjera të ditës dhe të qëndroni në hije kur është e mundur.
Është e rëndësishme të vendosni krem kundër diellit çdo ditë, veçanërisht kur është nxehtë. Djegiet nga dielli mund të intensifikojnë çështjet që lidhen me nxehtësinë.
“Një djegie nga dielli pengon aftësinë e trupit për t’u ftohur dhe mund të kontribuojë në dehidratim,” shpjegon O’Grady Winston. Kjo ndodh sepse një djegie nga dielli tërheq lëngun në sipërfaqen e lëkurës. Nxehtësia shtesë rezulton në avullimin e shtuar të lëngjeve të trupit.
Nëse jeni djegur nga dielli, është e rëndësishme të pini shumë ujë.
Qëndroni të hidratuar
Pirja e shumë lëngjeve, veçanërisht uji, do t’ju mbajë të hidratuar. Ndihmon për të shmangur alkoolin dhe pijet e pasura me sheqer kur mundeni, gjithashtu.
“Pijet sportive ndihmojnë në zëvendësimin e kripës dhe mineraleve të humbura gjatë djersitjes”, thotë O’Grady Winston.
Sipas Burimit të Besuar të Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, marrja totale ditore e ujit mund të vijë nga një shumëllojshmëri e pijeve dhe ushqimeve. Rekomandimet ditore për marrjen e lëngjeve ndryshojnë sipas:
-moshës
-seksit
-peshës së trupit
-shtatzënisë dhe gjendjes e ushqyerjes me gji
Si udhëzim i përgjithshëm, Instituti i Mjekësisë (IOM) ka rekomanduar konsumin e 3.7 litra ujë për burrat dhe 2.7 litra ujë për gratë.
Vishuni lehtë
Vishuni me rroba të lehta, plus mbrohuni nga dielli me kapele, shalle dhe syze dielli.
O’Grady Winston rekomandon ngjyra të lehta dhe rroba të gjera. Ju gjithashtu mund të kërkoni rroba me një faktor mbrojtës ultravjollcë (UPF) për të parandaluar që rrezet UV të arrijnë në lëkurën tuaj.
Hani ushqime të lehta
Një këshillë tjetër për të qëndruar i ftohtë është të zgjidhni ushqimet të lehta, të tilla si sallata ose sushi, sallatë pule etj.
Marrja dhe tretja e ushqimit gjeneron nxehtësi në trup. Kjo është një arsye pse nuk keni shumë oreks në ambiente të nxehta.
“Hani sasi të vogla dhe hani çdo disa orë ushqime me proteina në çdo vakt”, shton O’Grady Winston
Bëni dushe të ftohta
Një mënyrë e vjetër dhe efektive për ta mbajtur trupin të freskët është përdorimi i ujit të ftohtë.
Shenjat dhe simptomat e sëmundjeve të lidhura me nxehtësinë mund të përfshijnë:
-djersitje e madhe
-temperaturë e lartë e trupit (39.4 ° C)
-lëkurë të ftohtë, të njomë ose të thatë
-pamje e zbehtë ose e kuqe (në lëkurë të bardhë)
-puls i shpejtë, i dobët
-nauze ose të vjella
-lodhje ose dobësi
-marramendje
-dhimbje koke
-të fikët
