Rezultatet e shkëlqyera mund të vijnë thjesht nga ndryshime të vogla, por të mençura në jetën tonë të përditshme.
Ky rregull mund të zbatohet edhe për humbjen e peshës.
Instituti Amerikan i Kërkimit të kancerit kohët e fundit zbuloi zakonet e atyre që humbin peshë me sukses dhe nuk mund të pajtoheshim më shumë.
Ata vendosin qëllime të vogla
Nëse që nga fillimi keni parasysh që qëllimi juaj është të humbni 30 kg, atëherë nuk do të keni kurrë sukses, sepse gjithmonë do të zhgënjeheni sa herë që ngjiteni në peshore. A e dini cili duhet të jetë qëllimi juaj? Vraponi çdo ditë për një javë.
Kështu që jo vetëm që do të keni kënaqësinë të arrini qëllimet tuaja, por gjithashtu do të humbni peshë ndërkohë.
“Nëse qëllimet tuaja janë shumë ambicioze dhe arbitrare, ju mund të ndjeheni të mbingarkuar dhe të filloni të devijoni nga orari juaj,” tha instituti në një njoftim për shtyp. “Vendosni gjëra specifike dhe të matshme që do t’ju ndihmojnë t’i arrini ato gjatë gjithë ditës.”
Ata konsumojnë perime
Ju pëlqen apo jo, e vërteta është një: Perimet janë më ushqyesit që mund të hani. Nëse nuk jeni mësuar t’i hani ato, filloni duke shtuar nga një në secilin prej vakteve tuaja. Ngadalë do të filloni të mësoheni me ta dhe të rritni sasinë e tyre. Përveç faktit që ato mbushin trupin tuaj me vitamina dhe antioksidantë, e mira për perimet është se ju mund të hani sa të doni dhe të jeni të ngopur pa kalori dhe yndyrna të panevojshme. “Në vend që t’i mohoni vetes ushqimet që doni, përpiquni t’i zëvendësoni ato me ushqime të tjera të shëndetshme. “Mbushja e pjatës tuaj me perime, ju bën të ndiehni të ngopur ndërsa kujdeseni për linjën tuaj”, thuhet në njoftimin për shtyp.
Ata stërviten çdo ditë
Nuk është sekret që stërvitja ndihmon në humbjen e peshës. Por ju nuk keni nevojë të regjistroheni në palestër për të parë rezultatet. Ju thjesht mund të zgjidhni shkallët, në vend të ashensorit, të ecni në distanca të shkurtra, të bëni ushtrime Pilates nga video në youtube ose të ecni për njëzet minuta çdo ditë.
Ata nuk pinë pije me kalori
A keni dobësi ndaj pijeve freskuese apo alkoolit? Koha për të menduar përsëri se jeni duke “humbur” kaloritë tuaja. “Pijet si kjo shtojnë kalori shtesë, pa përmbajtur lëndë ushqyese. Zëvendësoni ato me ujë ose pije tjetër që nuk përmban kalori dhe është e sigurt që do të kurseni 100-300 kalori çdo ditë. Përveç kësaj, alkooli shoqërohet me një rrezik në rritje të kancerit, “thotë Instituti.
Ata zgjedhin ushqimet e duhura
Nuk ka nevojë për të prerë snacks. Por ju duhet të mësoni të zgjidhni ato të duhurat. Shmangni shufrat e drithërave, çokollatat dhe kriskat dhe zgjidhni një pjatë me perime dhe humus ose një mollë me gjalpë kikiriku. Këto jo vetëm që do t’ju kënaqin, por gjithashtu do t’ju ndihmojnë të bëni zgjedhje më të mira dhe më të shëndetshme gjatë ditës.
Ata kombinojnë ushtrime aerobike me stërvitje për forcë
Ky kombinim është ai që garanton rezultatet më të mira. Ushtrimet aerobike do t’ju ??ndihmojnë të humbni peshë dhe të digjni dhjamin, ndërsa trajnimi për forcën do t’ju ??ndihmojë të ndërtoni muskuj. “Është mënyra më e mirë për të pasur larmi në programin tuaj të fitnesit dhe për të shmangur dëmtimet”, tha instituti.
Rezultatet e shkëlqyera mund të vijnë thjesht nga ndryshime të vogla, por të mençura në jetën tonë të përditshme.
Ky rregull mund të zbatohet edhe për humbjen e peshës.
Instituti Amerikan i Kërkimit të Kancerit kohët e fundit zbuloi zakonet e atyre që humbin peshë me sukses dhe nuk mund të pajtoheshim më shumë.
