Gratë duhet të ushqehen ndryshe nga burrat; Ja mëngjesi i përshtatshëm për...

Gratë duhet të ushqehen ndryshe nga burrat; Ja mëngjesi i përshtatshëm për një grua

67
0

Justifikimet më të përhapura përse njerëzit heqin dorë nga mëngjesi janë:

 

nuk kanë uri

nuk ua përballon stomaku

nuk kanë kohë.

Kjo e fundit, sipas ekspertëve, është arsyeja përse një grua nuk ha mëngjes. Ama nga ana tjetër, një grua që nuk ha në vaktin e parë të ditës, është më e stresuar gjatë ditës. Mungesa e ushqimit në mëngjes nxit rritjen e niveleve të kortizolit që është hormoni i stresit e kjo është arsyeja përse shumë gra mund të bëhen edhe nervoze gjatë paraditës. Mungesa e mëngjesit shkakton rritje të tensionit të gjakut tek gratë.

 

Sipas ekspertëve, ora 7 është ideale për mëngjes ndërsa darka për një grua duhet ngrënë minimalisht 3 orë para gjumit.

 

Çfarë duhet të hajë një grua për mëngjes

Ushqimet më të rekomanduara nga ekspertët për gratë që të kenë një mëngjes përmbushës dhe energjik janë:

 

Tërshëra

Vezët

Avokado

Boronicat

Kosi

Qumështi

Kumbullat e thata

Farat chia ose të linit

Peshku Ton

Gjiza

Ekspertët këshillojnë që një grua të ushqehet mirë dhe të marrë ushqyesit e nevojshëm si kalciumi, fibra, proteina dhe vitaminat.

 

Disa ide të thjeshta për vakte të nevojshme për gratë

Ja disa alternativa të shëndetshme për ushqyerjen e një gruaje:

 

mëngjes – drithëra me drith të plotë me qumësht ose kos

paradite – kafe me qumësht

drekë – panine me sallatë jeshile, perime e mish pule e një mollë

pasdite – një grusht me arrorë të ndryshëm dhe një kafe me qumësht.

darkë – makarona me mish të grirë, fasule të kuqe, sallatë jeshile me domate

mbrëmje – kumbulla të thata dhe një racion kos.

 

Ekipet e studiuesve dhe mjekëve në mbarë botën thonë njëzëri se mëngjesi ofron shumë përfitime për shëndetin dhe mirëqenien e organizmit. Mëngjesi është një vakt që të mban ngopur për shumë gjatë, por edhe përmirëson cilësinë e ushqyerjes dhe ndjeshmërinë e insulinës.

Ky vakt ofron kalori të cilat ‘ndezin’ metabolizmin dhe ofrojnë energji për të përballuar sfidat e ditës. Për më tepër, njerëzit që hanë mëngjes kanë një peshë më të mirë e më të shëndetshme trupore. Ekspertët thonë se heqja dorë nga mëngjes mund të nxisë shfaqjen e sëmundjeve si : diabeti i tipi 2, tensioni i lartë i gjakut dhe mbipesha.

 

 

 

loading...